Do najbliższego treningu pozostało
Biegamy w każdą sobotę, o godzinie 9:00, na Doline Trzech Stawów w Katowicach.
Zobacz mapkę dojazdu
Biegamy w każdą sobotę, o godzinie 9:00, na Doline Trzech Stawów w Katowicach.
Zobacz mapkę dojazdu
|
Nawigacja
Linki sponsorowane
Linki sponsorowane
Użytkowników Online
 Gości Online: 3Brak Użytkowników Online Zarejestrowanych Użytkowników: 145 Najnowszy Użytkownik: ~Forest92
Przyjaciele
|
Portal
Zobacz Temat
| Doliniarze - wolna grupa biegowa | doliniarze.com | Tematy biegowe |
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^mirasvitas Administrator 
|
|
|||||||||||
Jak wszyscy nakopiemy Kóli do rzyci przed startem, to będzie cały czas biegał, bo z powodu bólu dupy nie bedzie mógł siedzieć, może to byc nasz mały wkład w jego sukces Może rozwiązały by to też problem dręczocej go sraczki  "Ty mniej gorzołka pij, ty więcej trenuj, ty za granica jedziesz, ciulu ty" |
||||||||||||
 
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^shplus Administrator 
|
|
|||||||||||
|
Tylko spróbuj to pierwszy Ci nakopia do rzyci! A kiedyś Ty mi. młody: chwila i będzie śmigać. |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^kula Administrator
|
|
|||||||||||
|
z pamiętnika - dzisiaj miałem koszmar w nocy - przyśniło mi się ,że nie przebiegłem tyle ile chciałem na 24h - sraczka już występuje - czyli to już blisko -skończyły się upały razem z ilością moich treningów -jest fajnie -wiem ,że będzie bolało Sztuka treningu - to radość ze zmęczenia Edytowane przez kula dnia 02-09-2011 20:27 |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
 | ||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^kula Administrator
|
|
|||||||||||
i wszystko ze mną się wyjaśniło Sztuka treningu - to radość ze zmęczenia |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^mirasvitas Administrator
|
|
|||||||||||
|
Chcesz być na "highu"? Idź biegać! Czy długotrwały wysiłek może wprowadzić człowieka w stan euforii? Okazuje się, że tak, co potwierdzają opinie sportowców i naukowców. Efekt może być naprawdę mocny, niektórzy porównują go nawet do narkotykowego "highu". Lekkie odurzenie, mgiełka, poprawa nastroju, uczucie lekkości r11; tak euforię biegacza opisują ci, którzy jej doświadczyli. Tak naprawdę wszystko zależy od organizmu, ale już 45-minutowy bieg może wprowadzić nas w ten stan. Co więcej, powoduje on wzrost odporności na ból i zmęczenie. Naturalny doping, legalny narkotyk? Mówiąc o "runners high" możemy używać tych terminów, ale jedno jest pewne - wszystko to jest w pełni zdrowe i naturalne. Dla zwykłego śmiertelnika widok biegającej o 5 rano osoby może wydawać się nieco ekscentryczny. Jednakże tak samo jak ten wspomniany wyżej "pospolity obywatel", jak co rano, wypił parzoną kawę, która postawiła go na nogi, tak nasz biegacz, aby móc funkcjonować musiał założyć buty i przebiec parę kilometrów. Jeżeli "wpadł" na całego, staje się to dla niego rutynowym zajęciem w cyklu dnia. W ciągu ostatnich kilkunastu lat prowadzono szereg badań, mających na celu wyjaśnić fenomen tego zjawiska. Ostatecznie wyróżniono dwie teorie, które koniec końców potwierdzają, że nie jest to fikcja. Jedna grupa naukowców twierdzi, że za euforię biegacza odpowiedzialne są endorfiny ("hormony szczęścia"), które są wytwarzane przez mózg w czasie długotrwałego wysiłku organizmu. Inne grono uczonych wyznaje bardziej spektakularną koncepcję. Według nich ciało, gdy jest wyczerpane fabrykuje substancje chemiczne składem i działaniem podobne do narkotyków, amfetaminy i THC zawartego w marihuanie. Wyniki niejako bardzo zbliżone i choć niektórzy kwestionują te tezy, są to tylko suche, naukowe badania. Dużo ciekawsze są prawdziwe doświadczenia z euforią biegacza. I tu pojawiają się kolejne analogie łączące ten stan z psychotropami. Zanotowano uzależnienia od wysiłku fizycznego, które jednak ostatecznie przyniosły szkody dla organizmu "nałogowców". Nagłe "odstawienie" bardzo intensywnego wysiłku powodowało drgawki i szczękanie zębami. Ekstremalny bieg może wywoływać nawet halucynacje. Są to jednak bardzo skrajne przypadki. Najczęściej "runners high" spotykany jest u osób biegających maratony, gdyż to one przeważnie podczas treningów i zawodów są narażone na długotrwały wysiłek. Specjaliści medycyny sportowej nazywają ich "endogennymi morfinistami". - Kiedy ukończyłem bieg maratoński czułem w sobie tyle energii, że mógłbym chyba podnieść samochód r11; mówi redaktor serwisu sportowego Onet.pl Krzysztof Gaweł, który ma na swoim koncie starty w maratonach i ultramaratonach. r11; Natomiast kiedy biegniesz, twoje nogi mówią ci, że nie zrobią następnego kroku, a jednak ty poruszasz się do przodu r11; dodaje. Nieco sceptyczny w kwestii euforii biegacza jest Adam Kszczot, halowy mistrz Europy i brązowy medalista halowych mistrzostw świata w biegu na 800 metrów. r11; W moim przypadku po treningu jestem po prostu okropnie zmęczony. Jeżeli chodzi o wyścigi to rzeczywiście, radość po zwycięstwie, albo osiągnięciu "życiówki" pozwala zapomnieć o potwornym wyczerpaniu organizmu, ale nie czuję wtedy jakiejś nadludzkiej siły r11; mówi polski biegacz. Nie bez znaczenia dla osiągnięcia tego stanu mogą być też inne czynniki istotne dla biegacza, takie jak odpowiednie obuwie i plan treningowy, czysty umysł, czy nawet odpowiednia muzyka w słuchawkach podczas biegu. Jeśli koniecznie chcecie doznać "euforii" zwróćcie uwagę na te elementy, gdyż w waszym przypadku mogą one okazać się kluczowe. Lecz przede wszystkim należy pamiętać o cierpliwości, bo "runners high" można osiągnąć dzięki regularnym, intensywnym treningom. Wśród opinii i teorii na temat euforii biegacza możemy znaleźć jeszcze jeden wątek r11; psychologiczny. Część osób twierdzi, że jest to po prostu stan umysłu, który zmęczony człowiek osiąga na przykład dobiegając do mety wyścigu lub kończąc długi, zaplanowany wcześniej trening lub bieg. Samozadowolenie i duma z dokonania jakiegoś wyczynu powoduje nagły przypływ radości i zachwytu, mimo towarzyszącego nam bólu i zmęczenia. Jeśli nawet jednak nie trenujemy bardzo intensywnie, to u osób biegających regularnie można zaobserwować poprawę humoru każdego dnia. Dodatkowo bieganie wpływa na poprawę naszego zdrowia i kondycji (także seksualnej), ale jest też po prostu relaksem, który pozwala radzić sobie ze stresem na co dzień. Bieganie może być hobby, pasją, czy nawet sposobem na życie. Nieważne, czy biegając, waszym celem będzie ukończenie maratonu, relaks, czy po prostu zrzucenie zbędnych kilogramów. Każdy jeden trening będzie wartościowy dla duszy i ciała. Wystarczą buty, strój sportowy i trochę motywacji, aby zadomowić się w rodzinie biegaczy na dłużej. Kto wie, może i wy doznacie euforii biegacza? "Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr... Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton" - Emil Zatopek (czterokrotny mistrz olimpijski w bieganiu). Rafał Pajączek Źródło: Onet.pl "Ty mniej gorzołka pij, ty więcej trenuj, ty za granica jedziesz, ciulu ty" |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
~Ela Suchno Użytkownik
|
|
|||||||||||
|
A no to nowina Justyna wróciła do pracy. Pewnie początki godzenia macierzyństwa z pracą nie łatwe ale to oczywiste. Ela Suchno |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^kula Administrator
|
|
|||||||||||
|
o jakie fajne pamiętniki powstały . ..... -q.rwa ale gorąco na bieganie -trzeba pobiegać w tym upale , aby mnie taki nie zaskoczył na zawodach -wcześniej skończyłem robote bo za gorąco .Dłużej będzie można pobiegać -Mirasa suszy i mnie też  Sztuka treningu - to radość ze zmęczenia |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^mirasvitas Administrator
|
|
|||||||||||
|
a ja muszę sie nawadniać chociaz nic nie produkuję, muszę bo mnie suszy, czym bardziej mnie suszy tym bardziej się nawadniam i tym bardziej mnie suszy, wiec sie nawadniam - nie ogarniam tego, może juz lepiej biegać albo produkować "Ty mniej gorzołka pij, ty więcej trenuj, ty za granica jedziesz, ciulu ty" |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
~Justycja Użytkownik
|
|
|||||||||||
ps. jedyne co mnie łączy z ultrasem to to ze sie cały dzień muszę nawadniać, zeby mleka dużo wyprodukować |
||||||||||||
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
~Justycja Użytkownik
|
|
|||||||||||
|
z dnia matki polki - wstaje o 3:30 bo dziecko domaga się mleczka - powtórka karmieniao 5:30, bo trzeba do pracy zdążyć na 7:00. - w pracy już myślę, czy mleczka dosyć odciągnęłam z cyca i czy nie wprowadzić wieczorem kaszki bo to wołanie o jedzonko o 3:30 dawono sie nie zdarzało, - przerwa w pracy na odciąganie mleczka, - mysle czy to karmienie w nocy nie jest związane z moim poworotem do pracy i potrzebą bliskości (gdzieś to w necie wyczytałam, ze jak mama wraca do pracy to mogą pojawic sie takie symptomy) - uff zbliża się 14 i szybkim pędem powrót do domu żeby podać mleczko dziecku, potem zabawa, obiadek, deserek, gotowanie obiadu dla siebie i męża, sprzątanie, pranie... - biegac czy nie biegac? sama czy z krzysiem? oto to jest pytanie! dziecko cały dzień spacerowało z babcią wiec moze lepiej niech w domu trochę pomieszka bo wyrośnie z niego małe cyganiątko? w sumie nie wiem czy ten wozek biegowy taki zdrowy? moze lepiej niech poćwiczy raczkowanie na dywanie!? - wreszcie mąż wraca z pracy i już ma pomysł zeby mi kupić nowe buty biegowe w sklepie na 3 stawach, a potem jedziemy na dolinę pobiegać, - wracamy nieco wykończeni, szybkie wieczorne chlapu chlap, karmienie - punkt 21:00 dziecko pada przy cycu....ciekawe o ktorej znow obudzi sie na karmienie... |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^shplus Administrator
|
|
|||||||||||
|
- wstaję i myślę może dzisiaj pobiegam, w końcu przez kilka dni się obijałem - w robocie nie mam czasu na myślenie o bieganiu - piję kolejną kawę... to chyba niezdrowe - serce - udało się pobiegać - za szybko za wolno nie ma znaczenia - z chęcią bym się nie mył ale piwko przed snem z chęcią - zasypiam - śpię - śpię A jednak to jest komfort nie być ultrasem. Kóla, trzymaj się chłopie jeszcze przez te kilka tygodni a w dniu sądu nie opuszczę Cię na krok na finiszu i znowu zamienię twoje życie w koszmar ;) młody: chwila i będzie śmigać. Edytowane przez shplus dnia 24-08-2011 22:31 |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^kula Administrator
|
|
|||||||||||
|
już tak blisko zawody 24h na naszej dolinie ,że może warto by wiedzieć kto z nas spróbuje nakręcić parę kilometrów na tych zawodach. Jeśli dożyje to na pewno wstartuję , startuje pewnie Zibi (jako główny winowajca  tego wszystkiego ) - ktoś jeszcze ? z dnia ultrasa -wstaję i już myślę kiedy dzisiaj wybiegnę potrenować -w robocie zamyśliłem się ... fajnie by było , móc trenować 3 razy dziennie -dzisiaj nie zapomnę pić przez cały dzień abym był porządnie nawodniony bo wczoraj przez to serducho miało mi wyskoczyć przez gardło -wychodzę na trening i czyje ,że nie mam kontaktu z podłożem - przemieszczam się i rozmawiam sam ze sobą , uśmiecham się na podbiegach -20, 30 -50 km nie ma znaczenia / znowu za szybko / -wracam bo już zrobiło się ciemno -myję się , jem i pije -po chwili muszę się położyć i zasnąć -nie umie zasnąć bo cały czas myślę o tym co robię -zagłuszam myśli muzyką i zasypiam aby rano wstać i móc wybiec Sztuka treningu - to radość ze zmęczenia Edytowane przez kula dnia 24-08-2011 22:01 |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^kula Administrator
|
|
|||||||||||
|
wiadomo ,że chodzi o tatrzańską magistrale info od przyjaciela ze słowacji Ahoj, tatranska magistrala czi budze? ma byc rozhodnute po 01.08.2011. jak budze informacia dam tebe. csz sze hovori, ze 02.10.2011, ale to nie jest iste. s pozdravom ladislav Sztuka treningu - to radość ze zmęczenia |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
~wolfi Użytkownik
|
|
|||||||||||
| To w zasadzie nie do końca zawody. Ale dystans i teren ciekawy to może kogoś zainteresuje: Beskidzka Wyrypa | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^kula Administrator
|
|
|||||||||||
|
JAK SIĘ MARIUSZ DOWIE , ŻE MIAŁ DO MOJEGO REKORDU OK. 90 METRÓW -TO CO BĘDZIE SIĘ DZIAŁO WE WRZEŚNIU I TAK KU POTOMNOŚCI WKLEJAM WYNIKI Klasyfikacja: GENERALNA biegu 48 ROK 2011 MSC NR CHIP NAZWISKO IMIĘ ROK WIEK MIEJSCOWOŚĆ KLUB PŁEĆ KAT ILOŚĆ OKR REK DYSTANS CHIP DOMIAR OST.CZAS DYSTANS K M MSC. KAT. 1 12 LX13610 GIEMZA STANISŁAW 1951 60 BIELSKO-BIAŁA AZS AWF KATOWICE M M5 130 0 325000,00 695,00 11:57:50 325695,00 1 1 2 30 LR14026 SZOSTAK MARIUSZ 1973 38 ROĹĽNO-PARCELE AZS AWF KATOWICE M M2 126 0 [color=red][b]315000,00 391,00 11:47:23 315391,00 2 1[/color][/b] 3 13 HC89086 HORAŁA PIOTR 1984 27 WROCŁAW POWERS TEAM M M1 124 0 310000,00 394,00 11:45:14 310394,00 3 1 4 6 HH48104 DERDA ROBERT 1972 39 SZCZECIN TT SZCZECIN / MKL MARATON ŚWINOUJŚCIE M M2 121 0 302500,00 319,00 11:46:54 302819,00 4 2 5 34 LP58635 VASIUTIN VOLODYMIR 1950 61 ZAPOROŻEC UKRAINA M M5 117 0 292500,00 06:53:49 292500,00 5 2 6 24 HR68167 ORAMUS TOMASZ 1973 38 NOWY SĄCZ FAKRO M M2 111 0 277500,00 1 263,00 11:37:57 278763,00 6 3 7 32 LR16243 WIESE GRZEGORZ 1961 50 KORONOWO TKKF KOLEJARZ BYDGOSZCZ M M4 106 0 265000,00 391,00 11:37:33 265391,00 7 1 8 29 LP73486 REMBERK MICHAŁ 1971 40 WARSZAWA AZS AWF KATOWICE M M3 104 0 260000,00 146,00 11:56:04 260146,00 8 1 9 26 LV08114 PIĄTEK ROMAN 1968 43 KRAKÓW KKB DYSTANS KRAKÓW M M3 102 0 255000,00 571,00 11:55:02 255571,00 9 2 10 2 HP22702 AKSAMIT ŁUKASZ 1982 29 KATOWICE DOLINIARZE.COM / SUPERMARATON KALISZ M M1 100 0 250000,00 201,00 11:18:09 250201,00 10 2 11 23 LW14330 NIWIŃSKA ALEKSANDRA 1986 25 CHOJNÓW AZS AWF KATOWICE K F1 100 0 250000,00 04:09:28 250000,00 1 1 12 14 LP49949 HRYBAYEDAU MIKALAI 1961 50 M M4 98 0 245000,00 1 914,00 11:46:12 246914,00 11 2 13 1 TN00351 AGIEJCZYK WOJCIECH 1985 26 KRAKÓW AGH KRAKÓW M M1 96 0 240000,00 876,00 11:58:04 240876,00 12 3 14 19 LP99910 KRAWIEC BOGDAN 1975 36 TRZEBNICA TKS KORONA TRZEBNICA M M2 95 0 237500,00 2 092,00 11:48:57 239592,00 13 4 15 16 HP43037 KAŁĄCZYŃSKI RYSZARD 1960 51 WITUNIA M M4 95 0 237500,00 391,00 11:52:31 237891,00 14 3 16 10 LP82149 GAPIŃSKI DARIUSZ 1969 42 KLINISKA WIELKIE PROGDAR MARATHON TEAM M M3 94 0 235000,00 42,00 12:00:52 235042,00 15 3 17 4 LR66000 BRAŚ HENRYK 1952 59 STANICA AZS AWF KATOWICE M M4 93 0 232500,00 1 985,00 11:28:07 234485,00 16 4 18 20 KW92002 ŁYCZKO SŁAWOMIR 1965 46 KĘTRZYN GARBATE MAZURY M M3 93 0 232500,00 216,00 11:52:30 232716,00 17 4 19 25 NF95025 PELLE LASZLO 1971 40 DABROWA GORNICZA BEKESCSABA M M3 91 0 227500,00 1 562,00 11:50:57 229062,00 18 5 20 15 KK30525 JANKOWSKI SZYMON 1978 33 WARSZAWA TRUCHT TARCHOMIN TEAM M M2 91 0 227500,00 153,00 11:55:11 227653,00 19 5 21 21 HL63015 MARCINEK JAN 1988 23 KRAKÓW M M1 89 0 222500,00 149,00 09:32:45 222649,00 20 4 22 31 LT85019 SZTYGLIC JERZY 1973 38 ŁÓDŹ KB ARTURÓWEK M M2 85 0 212500,00 394,00 11:59:12 212894,00 21 6 23 22 HF77104 MIZERA AGNIESZKA 1969 42 WROCŁAW AZS AWF KATOWICE K F3 82 0 205000,00 01:47:54 205000,00 2 1 24 7 HS89212 DZIOBKOWSKA MAŁGORZATA 1969 42 WARSZAWA STRAZ MIEJSKA/TRUCHT TARCHOMIN K F3 80 0 200000,00 01:48:52 200000,00 3 2 25 8 HS18971 FLUNT GRZEGORZ 1979 32 WARSZAWA DYM TEAM M M2 67 0 167500,00 319,00 11:55:04 167819,00 22 7 26 28 NF16280 RACZYŃSKA-CISZAK MAGDALENA 1979 32 CHORZÓW KTS SUPERMARATON KALISZ K F2 66 0 165000,00 11:47:25 165000,00 4 1 27 9 HC50590 GABRYSZ KRZYSZTOF 1942 69 M M5 42 0 105000,00 149,00 11:54:15 105149,00 23 3 28 33 HV63785 BOGDANOV MYKHAILO 1953 58 KRYM UKRAINA M M4 42 0 105000,00 15:32:43 105000,00 24 5 29 3 HL59449 BESSER BARTEK 1976 35 CZELADŹ IDĘ SOBIE M M2 25 0 62500,00 148,00 11:45:44 62648,00 25 8 30 5 KN30947 CEJNER ANDRZEJ 1956 55 PIEKARY ŃŚLĄSKIE MOSIR PIEKARY ŃŚLĄSKIE M M4 16 0 40000,00 15:32:46 40000,00 26 6 Sztuka treningu - to radość ze zmęczenia Edytowane przez kula dnia 12-06-2011 08:07 |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
~Justycja Użytkownik
|
|
|||||||||||
Damek jak to damek różne rzeczy gada, podobno nawet mnie widział na biegu magurki |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^Yazomb Administrator
|
|
|||||||||||
|
Chciałem zauważyć że gdyby zabrakło Oli N. to nowy rekord polski należał by do Alicji Banasiak! Podobno p.Alicja powiedziała Damkowi że żałuje że niedogoniła Oli! Wnioskując z wyników to te bardzo ekstremalne imprezy nie są tak odległymi dla maratończyków bo kilka osób w 12h pokonało maraton plus kilka kilometrów.  |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
~tedy Użytkownik
|
|
|||||||||||
|
Gratulacje Łukasz Duże wrażenie oprócz kilometrów robi to co ludzie robią po takim biegu Powrót rowerem do domu po takim biegu Pani Alicja Banasiak dzień po, a właściwie 16 godzin po przebiegnięciu 119 km wzięła udział w biegu na Magurkę i ukończyła z czasem 00:48:59 i zajęła 2 miejsce w kategorii to już jest jakiś kosmos . |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
~lukas1906 Użytkownik
|
|
|||||||||||
|
Po podsumowaniu skończyłem ostatecznie na 33 miejscu. Wygrał Ireneusz Czapiga (132,362km), przed Robertem Derdą (132,250) i Adamem Jagiełą (130,547). Natomiast wśród kobiet: Aleksandra Niwińska (127,204), Alicja Banasiak (119,164), Paulina Kolańczyk (109,741). 2010 : 48h / 207km 2011: 48h / 250km |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| Autor | RE: ULTRABIEGANIE - różności startowo-treningowe | |||||||||||
|
^kula Administrator
|
|
|||||||||||
|
Łukasz wielkie gratulacje za podjęcie trudu tego ciężkiego biegu. Jesteś super ultrasem . Kolejny raz podjąłeś próbę przebiegnięcia tego biegu dlatego tym większy mój szacunek do ciebie . pozdrawiam i szybkiej regeneracji Sztuka treningu - to radość ze zmęczenia |
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ||||||||||||
| Skocz do Forum: |
Powered by PHP-Fusion © doliniarze.com theme V2 & 2007-2012 administration & coding: Bolek117
893274 unikalnych odwiedzin